※当ブログでは、一部にPR広告を利用しています

全ての記事 暮らし

【早起きできない!】あなたの睡眠タイプ診断

 

この記事で解決できるお悩み

  • 早起きに挑戦してもいつも挫折する方
  • 朝がなかなか起きれない
  • 夜がなかなか寝付けない
  • 人によって睡眠タイプは違うの?

 

こんな悩みを解決できる記事を書きました。

 

「早起きは三文の徳」というけれども、なかなか朝が起きられない。「夜になると目が冴えてしまう」そんな方に、あなたの睡眠タイプを解説します。

 

実は、遺伝子によってあなたの特性が異なります。自分のタイプを知った上で、理想の生活を送りましょう。

 

あなたの睡眠タイプは?

 

睡眠タイプは、4つにわけられます。まずは自分のタイプを知ることから始めましょう。

 

睡眠タイプを診断

 

ライオン型(超朝型)

 

全体⼈⼝の15%〜20%が、ライオン型になります。

  • 必要な睡眠時間:7時間
  • ベストな寝る時間:22時
  • ベストな起きる時間:5時半〜6時
  • ベストな運動時間:17時
  • ベストな集中時間:8時〜12時

自然に朝早く目が覚め、すぐに行動することができるタイプです。

 

くま型(通常型)

 

全体の50%の半数が、このタイプに当てはまります。

  • 必要な睡眠時間は:7時間以上
  • ベストな起きる時間:7時
  • ベストな寝る時間:23時
  • ベストな運動時間:7時〜12時
  • ベストな集中時間:10時〜14時

朝9時頃から集中力が目覚め、昼過ぎまで続きます。

 

オオカミ型(夜型)

 

全体⼈⼝の15%〜20%が、オオカミ型になります。

  • 必要な睡眠時間:7時間
  • ベストな寝る時間:0時
  • ベストな起きる時間:7時半
  • ベストな運動時間:18時
  • ベストな集中時間:17時〜0時

 

朝が弱く、夜更かしが得意なタイプです。

 

 

イルカ型(超夜型)

全体⼈⼝の10%が、イルカ型になります。

  • 必要な睡眠時間:6時間
  • ベストな寝る時間:23時半
  • ベストな起きる時間:6時半
  • ベストな運動時間:7時半
  • ベストな集中時間:15時〜21時

このタイプは、少ない睡眠で問題ないタイプです。ただなかなか眠れないことも多く、不眠症になる傾向もあります。

 

 

睡眠タイプを変えることはできるのか?

 

早起きをしたいけれどもなかなかできないという方、「睡眠タイプを変えることはできるのか?」という疑問に答えましょう。

 

この回答に関しては諸説あります。

 

Nature Communications』に掲載された睡眠に関しての研究結果によると、遺伝子によって全てが決まるため、「変えることはできない」と言われています。

 

しかし『Harvard Health Publishing』にとると、「いつでも変えることができる」と記載されています。通常の就寝時刻の2時間前になるまで、毎晩早く就寝することを徐々に目指し、寝室をできるだけ暗くすることを推奨しています。そうすることによって、徐々に変化できるということです。

 

睡眠に関しては、近年非常に注目を浴びている分野であり、日常の生産性を高めるためには非常に重要だといわれています。まずは自分の特性をしり、変えることを望む場合には、徐々に早めに寝ることを心がけるのが、いいかもしれません。

 

私は、「くま型」です。ただ個人的には朝の方が生産性が高まるため、朝型に変えようと決め、早く起きる習慣づくりに成功しました。

 

 

 

 

おすすめ本

 

私が朝型にするには、努力が必要でした。そのために、参考になった本をおすすめします。これらの本は、私の人生を変えてくれました。

 

頭が冴える! 毎日が充実する! スゴい早起き

 


習慣が10割

 

 

© 2024 AmeBlog