【早起きできない！】あなたの睡眠タイプ診断

この記事で解決できるお悩み

こんな悩みを解決できる記事を書きました。

「早起きは三文の徳」というけれども、なかなか朝が起きられない。「夜になると目が冴えてしまう」そんな方に、あなたの睡眠タイプを解説します。

実は、遺伝子によってあなたの特性が異なります。自分のタイプを知った上で、理想の生活を送りましょう。

あなたの睡眠タイプは？

睡眠タイプは、4つにわけられます。まずは自分のタイプを知ることから始めましょう。

全体⼈⼝の15％〜20％が、ライオン型になります。

自然に朝早く目が覚め、すぐに行動することができるタイプです。

全体の50%の半数が、このタイプに当てはまります。

朝9時頃から集中力が目覚め、昼過ぎまで続きます。

全体⼈⼝の15％〜20％が、オオカミ型になります。

朝が弱く、夜更かしが得意なタイプです。

全体⼈⼝の10％が、イルカ型になります。

このタイプは、少ない睡眠で問題ないタイプです。ただなかなか眠れないことも多く、不眠症になる傾向もあります。

早起きをしたいけれどもなかなかできないという方、「睡眠タイプを変えることはできるのか？」という疑問に答えましょう。

この回答に関しては諸説あります。

『Nature Communications』に掲載された睡眠に関しての研究結果によると、遺伝子によって全てが決まるため、「変えることはできない」と言われています。

しかし『Harvard Health Publishing』にとると、「いつでも変えることができる」と記載されています。通常の就寝時刻の2時間前になるまで、毎晩早く就寝することを徐々に目指し、寝室をできるだけ暗くすることを推奨しています。そうすることによって、徐々に変化できるということです。

睡眠に関しては、近年非常に注目を浴びている分野であり、日常の生産性を高めるためには非常に重要だといわれています。まずは自分の特性をしり、変えることを望む場合には、徐々に早めに寝ることを心がけるのが、いいかもしれません。

私は、「くま型」です。ただ個人的には朝の方が生産性が高まるため、朝型に変えようと決め、早く起きる習慣づくりに成功しました。